Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βελτιώσετε την εμφάνιση του δέρματός σας είναι να χτίσετε μυς, αλλά τι γίνεται με τους μυς στο πρόσωπό σας; Το πρόσωπο περιέχει πάνω από 40 μεμονωμένους μύες και τους χρησιμοποιούμε καθημερινά για να δημιουργήσουμε εκφράσεις προσώπου και μάσημα. Αλλά όταν πρόκειται για ενδυνάμωση και τόνωση, τα χέρια, τα πόδια, οι κοιλιακοί και οι γλουτοί είναι συνήθως οι μυϊκές ομάδες, όχι το πρόσωπό σας.
Αν θέλετε να βελτιώσετε την εμφάνιση του δέρματός σας, η πρώτη σας γραμμή άμυνας είναι μια καλή διατροφή που συμπληρώνεται με μια καλή ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας. Ωστόσο, τα προϊόντα περιποίησης δέρματος δεν θα τονώσουν τους μυς σας. Η άσκησή τους μπορεί. Μελέτες δείχνουν ότι 30 λεπτά ασκήσεων προσώπου κάθε μέρα ή κάθε δεύτερη μέρα μπορεί να οδηγήσουν σε πληρέστερα μάγουλα και πιο νεανική εμφάνιση. Επίσης γνωστές ως face yoga, αυτές οι ασκήσεις υπερβαίνουν το δέρμα βαθιά και στοχεύουν συγκεκριμένους μύες του προσώπου. Δεν υπάρχει ακόμα πολλή έρευνα σε αυτόν τον τομέα, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί ακόμα να προκύψουν νέες πληροφορίες.
Face Yoga:
Έξι ασκήσεις για να δοκιμάσετε Είτε θέλετε να τονώσετε και να ενισχύσετε τους μυς στο πρόσωπό σας είτε απλά να απελευθερώσετε κάποια ένταση, εδώ είναι έξι ασκήσεις προσώπου που μπορείτε να ενσωματώσετε στις ρουτίνες περιποίησης και φυσικής κατάστασης της επιδερμίδας σας.
Συμβουλή: Βεβαιωθείτε ότι το πρόσωπό σας είναι καλά καθαρισμένο και ενυδατωμένο πριν ξεκινήσετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να εστιάσετε στη μυϊκή εργασία που πρόκειται να κάνετε.
Τέντωμα λαιμών
Απελευθερώστε την ένταση από το λαιμό και το σαγόνι σας με αυτό το απαλό τέντωμα.
- Χαλαρώνοντας τους ώμους, μετακινήστε το πηγούνι σας στη μία πλευρά, ελαφρώς προς τα πάνω σε γωνία 45 μοιρών.
- Κάνε τα χείλη σου σαν να δίνεις ένα φιλί.
- Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα, θυμηθείτε να αναπνέετε σε όλη τη διάρκεια.
- Αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε.
- Επαναλάβετε και τις δύο πλευρές δύο φορές για συνολικά 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά.
Αυτή η άσκηση μπορεί να ανακουφίσει το πρήξιμο γύρω από τα μάτια. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε ελαφριά πίεση.
- Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στο εσωτερικό των φρυδιών σας.
- Χτυπήστε απαλά τα δάχτυλά σας προς το εξωτερικό των φρυδιών σας.
- Πιέστε τους Θόλους σας για λίγα δευτερόλεπτα.
- Συνεχίστε να αγγίζετε πάνω από τα ζυγωματικά σας στην εσωτερική γωνία των ματιών σας.
- Συνεχίστε για 30 δευτερόλεπτα.
Φρύδι ομαλότερο
Αυτή η άσκηση χαλαρώνει τον μεγάλο μυ στο μέτωπό σας, ο οποίος όταν συστέλλεται μπορεί να κάνει γραμμές και εκφράσεις άγχους.
- Τοποθετήστε τα ακροδάχτυλά σας στο κέντρο του μετώπου σας, κοιτάζοντας προς τα μέσα.
- Πιέστε απαλά τις άκρες των δακτύλων σας στο μέτωπό σας καθώς μετακινείτε τα δάχτυλά σας προς τους Θόλους σας.
- Ελευθέρωσε τα δάχτυλά σου.
- Συνεχίστε για 30 δευτερόλεπτα.
Ανυψωτής μάγουλων
Δώστε στα μάγουλά σας μια βόλτα με αυτή την απλή άσκηση.
- Ανοίξτε το στόμα σας και σχηματίστε ένα O, τοποθετώντας το άνω χείλος σας πάνω από τα δόντια.
- Χαμογελάστε για να σηκώσετε τους μυς των μάγουλων σας και, στη συνέχεια, τοποθετήστε τα δάχτυλά σας ελαφρά στο πάνω μέρος των μάγουλων.
- Απελευθερώστε τους μυς των μάγουλων για να τους χαμηλώσετε και να σηκώσετε προς τα πάνω. Επαναλάβετε.
Γλύπτης πηγουνιού
Αυτή η κίνηση μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση και να τονώσει τους μυς κάτω από το πηγούνι σας.
- Τοποθετήστε δύο δάχτυλα κάτω από το πηγούνι σας, περάστε προς το οστό του πηγουνιού στην μαλακή περιοχή κάτω από τη γλώσσα σας και πιέστε απαλά προς τα πάνω.
- Πάρε τη γλώσσα σου και σπρώξε την στην οροφή του στόματός σου. (Θα αισθανθείτε μια μυϊκή συστολή στα δάχτυλά σας.)
- Επαναλάβετε 10-20 φορές με τη γλώσσα σας.
Ανάσα λιονταριού
Χαλαρώστε τους μυς του προσώπου σας με αυτή την άσκηση αναπνοής γιόγκα.
- Από καθιστή θέση, κλίνετε προς τα εμπρός για να σφίξετε τα χέρια σας στα γόνατα ή στο πάτωμα.
- Εισπνεύστε βαθιά μέσα από τη μύτη σας.
- Ανοίξτε το στόμα σας πλατιά, βγάλτε τη γλώσσα σας και τεντώστε τη γλώσσα σας προς το πηγούνι σας.
- Εκπνεύστε με τη με τη σειρά σας την αναπνοή σας στη βάση της γλώσσας σας ενώ κάνετε έναν ήχο “ha”.
- Χαλαρώστε και αναπνεύστε κανονικά.
- Επαναλάβετε έως και 7 φορές.
- Αναπνεύστε βαθιά για 1 έως 3 λεπτά.
Λυγίστε τους μυς σας (Περιποίηση δέρματος) Ενώ ασκείτε γιόγκα προσώπου ή ασκήσεις προσώπου μπορεί να έχουν κάποια οφέλη, η φροντίδα του δέρματός σας είναι το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για τη συνολική υγεία και εμφάνιση του δέρματός σας. Ακολουθούν πέντε συμβουλές που μπορείτε να εξασκηθείτε κάθε μέρα.
Φάτε πρωτεΐνη
Ορισμένες μελέτες* δείχνουν ότι μια διατροφή χαμηλή σε πρωτεΐνες, κατά τη διάρκεια πολλών μηνών, μπορεί να προκαλέσει απώλεια στον τόνο του δέρματος. Το δέρμα σας μπορεί να αρχίσει να τσαλακώνεται και να τσαλακώνεται. Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για την επισκευή των ιστών και την κατασκευή νέου ιστού. Τα κύτταρα χρειάζονται πρωτεΐνη για να διατηρήσουν τον εαυτό τους και το σώμα χρησιμοποιεί πρωτεΐνη για να “αντικαταστήσει” φθαρμένα ή νεκρά κύτταρα του δέρματος. Η συμπερίληψη πρωτεϊνών στη διατροφή σας από πηγές όπως κοτόπουλο, κρέας, ψάρι, σόγια ή τόφου θα σας βοηθήσει να λύσετε αυτή την ανησυχία. Τα πρωτεϊνικά shakes είναι επίσης εξαιρετικές επιλογές για κατανάλωση πρωτεϊνών.
Φορέστε αντηλιακό Εφαρμόστε αντηλιακό καθημερινά, ακόμα και αν είναι συννεφιασμένο επειδή η υπεριώδης (UV) ακτινοβολία του ήλιου φτάνει στη γη ανεξάρτητα από την κάλυψη του νέφους. Όταν αγοράζετε αντηλιακά προϊόντα, να αναζητάτε πάντα “προστασία ευρέος φάσματος” στην ετικέτα για να διασφαλίσετε ότι είστε προστατευμένοι τόσο από τις ακτίνες UVA όσο και από τις ακτίνες UVB. Θυμηθείτε επίσης να μην μείνετε έξω στον ήλιο για πολύ καιρό.
Μείνετε ενυδατωμένοι
Η ενυδάτωση είναι σημαντική για το δέρμα σας. Όταν είστε καλά ενυδατωμένοι, το δέρμα ωφελείται πολύ και τα κύτταρα φαίνεται να είναι πιο παχουλά. Εάν ασκείστε τακτικά ή ζείτε σε ζεστό κλίμα, η επιπλέον φροντίδα των αναγκών ενυδάτωσης του σώματός σας είναι απαραίτητη.
Εφαρμόστε ενυδατική κρέμα κάθε μέρα
Οι ενυδατικές κρέμες και οι κρέμες σώματος είναι ιδανικές για το δέρμα. Η λήψη μόνο ενός λεπτού κάθε μέρα για την αναπλήρωση του δέρματος με την απαραίτητη υγρασία μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την εμφάνιση και την αίσθηση.
Κοιμήσου καλά.
Υπάρχει λόγος που το λένε “ύπνος ομορφιάς”. Είναι ό,τι πιο κοντινό στην ανάπτυξη της νιότης. Όταν είμαστε κουρασμένοι, το δέρμα μας φαίνεται κουρασμένο. Μπορεί να φανεί αφυδατωμένο και να χάσει τη νεανική του λάμψη. Ο ύπνος χαλαρώνει επίσης τους μύες του προσώπου μας, ανανεώνει το δέρμα και μπορεί να βοηθήσει στην εξομάλυνση των λεπτών γραμμών και των ρυτίδων. Ένας καλός ύπνος μας επιτρέπει επίσης να ξυπνήσουμε νιώθοντας και δείχνοντας ανανεωμένοι.
*Μελέτες:
- Garg, S., & Sangwan, A. (2019). Dietary Protein Deficit and Deregulated Autophagy: A New Clinico-diagnostic Perspective in Pathogenesis of Early Aging, Skin, and Hair Disorders. Indian dermatology online journal, 10(2), 115–124.https://doi.org/10.4103/idoj.IDOJ_123_18
- Cao, C., Xiao, Z., Wu, Y., & Ge, C. (2020). Diet and Skin Aging-From the Perspective of Food Nutrition. Nutrients, 12(3), 870.https://doi.org/10.3390/nu12030870