Τα οφέλη της άσκησης είναι πολλά, αλλά είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι για να βελτιστοποιήσετε αυτά τα οφέλη πρέπει να φροντίσετε το σώμα σας ενώ ασκείστε. Οι ανάγκες του σώματός σας όταν αρχίζετε να ασκείστε είναι δραματικά διαφορετικές από ό, τι όταν κάθεστε. Μόλις το σώμα αρχίσει να ασκείται, απαιτεί περισσότερες βιταμίνες, μέταλλα, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Κατανοώντας αυτό, είναι λογικό ότι αυτό που βάζουμε στο σώμα μας πριν από την άσκηση μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ικανότητα του σώματός μας να διατηρήσει την αυστηρότητα της άσκησης τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα.
Εκτός από την κατανάλωση μιας υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής σε καθημερινή βάση, υπάρχουν μερικά βασικά συστατικά που μπορείτε να πάρετε πριν από την προπόνηση για να μεγιστοποιήσετε την προπόνησή σας.
Καφεΐνη
Πολλοί άνθρωποι καταναλώνουν καφεΐνη ως έναν τρόπο για να ενισχύσουν την εστίαση καθώς και για να αποκτήσουν μια αίσθηση αναζωογονητικής ενέργειας πριν αρχίσουν να ασκούνται. Πολλές μελέτες έχουν τεκμηριώσει τα θετικά οφέλη που έχει η κατανάλωση καφεΐνης ως συμπλήρωμα πριν από την προπόνηση στην απόδοση της άσκησης. Συνήθως, οι επιδράσεις της καφεΐνης θα κορυφωθούν περίπου 20 έως 45 λεπτά μετά την κατανάλωση, αλλά θα διαρκέσουν για λίγο μετά από αυτό. Ως εκ τούτου, προτείνεται να καταναλώνετε καφεΐνη 15 έως 30 λεπτά πριν αρχίσετε να ασκείστε.
Ένας στόχος της διατροφής πριν από την άσκηση είναι να βοηθήσει στην ενίσχυση της ροής του αίματος, παρέχοντας περισσότερο οξυγόνο στους μυς και βοηθώντας στην αυξημένη παραγωγή ενέργειας. Ένας τρόπος για να γίνει αυτό είναι χρησιμοποιώντας τροφοδοσιές μονοξειδίου του αζώτου (ΟΧΙ) για να βοηθήσετε το σώμα να παράγει ΟΧΙ με την πάροδο του χρόνου. Όταν παράγεται ΟΧΙ, τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται και βοηθούν στην αύξηση της ροής του αίματος.
Οι υδατάνθρακες είναι η πηγή καυσίμου του σώματος για την παραγωγή γρήγορης, εύκολης ενέργειας. Ο μεταβολισμός των υδατανθράκων είναι ένας ευκολότερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος για το σώμα να παράγει ενέργεια από τη χρήση λιπών ή πρωτεϊνών. Οι υδατάνθρακες αποθηκεύονται στους μυς ως γλυκογόνο. Ωστόσο, είμαστε σε θέση να αποθηκεύσουμε μόνο μια περιορισμένη ποσότητα γλυκογόνου ανά πάσα στιγμή. Η εξάντληση των αποθηκών γλυκογόνου μπορεί να εμποδίσει την απόδοση. Καταναλώνοντας υδατάνθρακες πριν από την άσκηση, μπορείτε να γεμίσετε τα ενεργειακά αποθέματα του σώματός σας για να τροφοδοτήσετε την προπόνησή σας.
Μπορείτε να καταναλώσετε αυτά τα συστατικά μόνοι σας πίνοντας καφέ ή τσάι (για καφεΐνη), αλλά πολλά συμπληρώματα πριν από την προπόνηση έρχονται με ένα συνδυασμό αυτών των συστατικών για να σας βοηθήσουν να μεγιστοποιήσετε την προπόνησή σας. Αυτά τα συμπληρώματα, που συχνά βρίσκονται σε μορφή σκόνης, μπορούν να αναμιχθούν με νερό και να καταναλωθούν 15 έως 30 λεπτά πριν ξεκινήσετε την προπόνηση της ημέρας.